ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಳವಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ-ಮರ್ಕ್ಯುರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು 12 oun ನ್ಸ್ (ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮೂರು ಸೇವೆಗಳು) ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಎಫ್ಡಿಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲಘು ಟ್ಯೂನ, ಕಡಿಮೆ ಮರ್ಕ್ಯುರಿ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಲೈಟ್ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕಿಪ್‌ಜಾಕ್ ಟ್ಯೂನಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6 oun ನ್ಸ್ ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 24 oun ನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯೂನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರವಾಗಿದ್ದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 12 oun ನ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 48 oun ನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೀನು ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಿತವಾದವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು, ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 24 oun ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಟ್ಯೂನವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 48 oun ನ್ಸ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪಾದರಸದ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.