ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಳವಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಎಷ್ಟು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

FDA ಮತ್ತು EPA ಗಳು ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 12 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ) ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಗುರವಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕಿಪ್‌ಜಾಕ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಲ್ಬಾಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 24 ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಲೈಟ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರವಾಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 12 ಔನ್ಸ್, ಅಂದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 48 ಔನ್ಸ್.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೀನು ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಲ್ಬಾಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 24 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 48 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪಾದರಸದ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.